正確的做法是:如果妳肌肉發達，先按摩腿部肌肉，使其軟化。然後擡頭挺胸收腹，踮著腳壹步壹步上樓梯，臀部最好給我收緊。下樓梯的話，最好踢腿下車，以免膝蓋受傷(如果有電梯，最好坐電梯下去)。差不多要爬30分鐘。爬完記得拉伸。
以前爬樓梯壹個多月，13層，來回三趟。那時候我的腿是最細的，但我是在沒有那麽高的樓裏爬上去的。太可惜了！再加上不註意飲食，胖了。所以妳要註意不要發胖。
1，核桃樹皮可以入藥，主要作用是清熱解毒。在臨床上，核桃樹皮可以用於治療身體的相關疾病，例如，它可以提高人體的免疫力，提高人體對病毒和細菌等病原體的抵抗力，預防相關疾病的發生。
2.核桃樹皮有非常好的殺菌作用，外用可以殺菌止癢，可以治療牛皮癬、濕疹等頑固性皮膚病。