起床後補充水分有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使胃的功能比平時更快，使水分能立即輸送到大腸，增加大便的含水量，軟便更好排出。建議早上空腹喝兩杯溫水，壹杯240℃左右。
2.空腹喝冷牛奶
空腹喝冰牛奶可以緩解便秘。第壹，冷刺激可以加速腸道運動。第二，牛奶中含有大量乳糖，中國壹半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶後，乳糖未經消化就進入結腸，很快被排出體外。
3.用智能馬桶蓋緩解便秘
現在有些智能馬桶蓋加了瀉藥功能，比如Nu，大元。水能進入直腸促進排便，軟化糞便達到潤腸通便的效果，對於哺乳期不能隨意進食的人來說是個好辦法。
及時補充維生素c
維生素c進入腸道，能促進腸道有益菌的生長，維持良好的腸道環境，軟化硬便；同時也有助於抑制食欲，加快脂肪燃燒，促進我們的新陳代謝。
4.飯後吃梨
梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜歡的壹種水果。梨富含維生素a、b、c、d和e，還含有能保持人體細胞和組織健康的氧化劑。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量都很低，非常適合愛吃甜又怕胖的人。