如果打鼾是由鼻塞引起的，可以通過使鼻腔通暢來減輕打鼾的癥狀。睡前洗個熱水澡，使用鼻腔清潔劑，通氣鼻貼都有助於緩解癥狀。
6換壹個枕頭塵蟎會藏在枕頭上，寵物皮屑會沾在床單上。這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中的過敏原會加重鼻塞，導致打鼾或使打鼾加重。
如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，很可能是以上原因引起的。
7多喝水。當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會發粘，加重打鼾癥狀。
壹個健康的成年人每天要喝1.5 ~ 2升水，大約是普通礦泉水瓶的2 ~ 3瓶。