2、拉松被褥。很多人睡覺的時候喜歡把被子蓋緊。但尤其是仰臥時，被子可能會壓住腳，使腓腸肌和足底肌肉緊張。緊繃的肌肉容易痙攣。把被褥拉松就行了。
3.伸展妳的肌肉。睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉可以幫助預防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以將腳前部放在樓梯踏步的第壹級臺階上，腳跟慢慢向下壓，使其低於踏步位置。
4、為了防止小腿抽筋現象，平時應註意避免腿部受涼或突然運動時用力過猛、時間過長；飲食上要註意補鈣。含鈣豐富的食物有蝦、蝦皮、牛奶及其制品、青菜、海帶、芝麻醬、骨頭湯等。運動和陽光有利於骨骼生長和保健，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣也可以口服。