2.步行或騎自行車。如果以大腿胖為目標，選擇以鍛煉腿部為主的運動。因為運動大塊肌肉，比如大腿和臀部肌肉，可以增加消耗的卡路裏總量。鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。
3.遊泳。遊泳是修身減臀的最佳健身活動，因為水的阻力會讓腿部移動更費力，但不會像在地上跑壹樣要承受很大的震動，是腿部和臀部減脂的好方法。如果妳想有更苗條的身材，妳需要多做運動，每天遊泳20分鐘左右。如果能堅持下去，會事半功倍。
4.轉呼啦圈。每天轉呼啦圈可以消耗臀部的脂肪，所以每天鍛煉是很有必要的，長期堅持會有效果的。
5.控制食物的熱量攝入很有必要。如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含有太多澱粉和非常甜的食物。選擇壹些低熱量的食物。