多做深蹲和站立，加速腿部肌肉力量和血液流動，擡高腿部改變姿勢，幫助靜脈血液回流，幫助降低腿部靜脈壓力，防止靜脈曲張形成。彈力襪要選擇高彈力的襪子(醫用)。每天起床前，把腿擡起來，慢慢放進去。彈力襪的壓力可以改善和預防下肢靜脈曲張。
每天散步壹定時間。許多研究證明，散步是預防靜脈曲張的最佳運動。每次走路的時候，腳底會像抽水機壹樣把血液回流，從而防止血液回流的壓力。
擴展數據
靜脈曲張的預防措施
1，此病有遺傳傾向，有靜脈曲張家族史，壹般發生在30歲左右。因此，在兒童和青少年時期，秦英善於鍛煉，增強體質，有助於預防和治療。
2、肥胖者要減肥，雖然肥胖不是直接原因，但是腿部體重過重可能會造成腿部靜脈回流不暢，加重靜脈擴張。
3.長期從事重體力勞動和站立的人。
4.女性在經期、孕期等特殊時期，要對腿部給予特別的呵護，多休息，經常按摩腿部，幫助血液循環，避免靜脈曲張。
5、戒煙，因為吸煙可以改變血液粘度，血液變得粘稠，容易沈積。口服避孕藥也有類似效果，應盡量少服用。
鳳凰網-針對靜脈曲張的民間偏方，比如運動、飲食，真的能治好靜脈曲張嗎
百度百科-小腿靜脈曲張