1.屈膝旋轉:雙腿並攏，屈膝半蹲，雙手抱膝，輕輕旋轉膝蓋。可以先從左向右旋轉，再從右向左，分別或交替旋轉10 ~ 15次。註意動作要輕要慢，不能太快也不能太猛。
2、跪下:雙腿打開，與肩同寬，雙手放在膝蓋上，慢慢下蹲。下蹲時，臀部盡量靠近小腿，停頓片刻，然後慢慢站起來。這樣做5 ~ 10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
3.跑步機:仰臥床上，雙臂向上伸展半圈，如果手握車把，則雙腿擡高到壹定高度，依次屈伸，模仿騎車的運動姿勢。做30秒後，停壹會兒，再繼續操作，可做3 ~ 5次。註意動作要輕，不要用力，屈伸幅度可以從小到大，量力而行。
結合正傷磁療貼