建議可以吃壹些含有膳食纖維的食物或制品，可以調節腸道菌群平衡，清除腸道毒素，軟化大便，從而達到緩解便秘的效果。食物推薦:藍色蔬菜、水果、粗糧，都含有膳食纖維，可以多吃。產品:貝諾菲水溶性膳食纖維，不錯，只含膳食纖維和益生菌，不含其他藥物成分。不過這個產品的有效速度因人而異。壹般需要1~2周才有明顯效果。畢竟不是藥物，只是慢慢改善腸道環境。