壹個缺乏鍛煉的人在最初的練習中可能會出現肌肉酸痛和身體疲勞，這是正常現象。但在正確的練習方法下，應該不會引起關節疼痛！
特別是妳說的離合器膝蓋疼，是很多新手的通病。壹般缺乏運動的人臀部僵硬，坐菜最重要的是開臀！但是有些人會因為膝蓋太高而用手壓膝蓋，或者試圖讓膝蓋貼地。這是非常錯誤的！是最容易傷到膝關節的！
正確的做法是打開髖關節，讓髖關節靈活，幫助膝關節下沈。比如坐角姿勢、雙角姿勢都是很好的開臀運動。
這就是妳感到胯部和膝蓋疼痛的原因。找到問題的癥結並及時糾正，妳自然會感受到身體的變化。
瑜伽是壹種很有順序性和方法性的運動，不像其他壹些運動只要會走路就能運動。瑜伽是壹種可以由表及裏改變人內心的修行。只有認真練過瑜伽的人才會有體會，否則就是誤解，癡人說夢。
希望妳能早點體驗。