壹個久坐不動的報姿勢導致的長期不良姿勢和肌肉勞損，甚至是胸椎和頸椎的偏移和脫位，都會增加妳的久坐負擔。兩者相互影響，肌肉勞損是肯定的。之前有過疼痛就要註意了。如果處理不好，以後每次復發都會更嚴重。註意風寒，晚上睡覺肩膀涼。可以利用假期或者休息時間去野外放風箏，多做頭後仰和旋轉(略用力，慢慢)。若肩胛骨仍酸痛，服苗，‘父壹’；只要妳養尊處優，生在壹個痛苦的地方，傅就行，而郝以後，不要頂嘴。平時也要註意壹些肩部的鍛煉。具體練習可以是:
壹、切:站立，雙腳與肩同寬，兩臂輕輕前後擺動，並逐漸加大擺動幅度，每組15次，每次5組。
二、畫圈:面向墻壁，伸直雙臂，然後在墻上畫圈。每組做15次，每次妳做5組。
爬墻:站在墻前，雙手扶墻，向上爬到最高點，做壹個標記，然後放下雙手，以超過這個標記為目標再次爬墻，每次30次，每天做2組。
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