采取坐姿或臥姿。將生姜20克、蔥白20克搗成泥，用紗布包好，蘸熱白酒，先擦額頭、太陽穴，再刮背部、脊柱兩側，直至皮膚發紅，最後在肘窩、腘窩處推。生姜和蔥白都有發汗解熱的功效，可以明顯提高刮痧效果。如果感冒伴有惡心，壹般刮胸腹。刮完後微微出汗，效果更好。
可能有朋友會問刮痧是不是很痛？對於這個問題，翟青玲表示，只要手術正確、恰當，可以最大程度地減輕痛苦。首先，刮削器械的正確選擇，盡量選擇邊緣鈍滑的器械，如牛角梳背、瓷勺、刮削板等。，其厚度要適中，太厚刮不動，太薄傷皮膚；其次，刮法要得當。刮板與皮膚成90度角，垂直且朝壹個方向刮。力度會由輕到重逐漸加大，所以不會痛，刮每個地方大概需要3-5分鐘。最後壹點就是刮的時候要塗潤滑劑。壹般常用食用植物油作為潤滑劑，如芝麻油、菜籽油、花生油、大豆油等。