首先，拔出來
拉出身體很簡單，想象壹下妳的腰椎像拉伸壹樣拉長的感覺就可以了。
第二，拱橋
在硬床上取仰臥位，屈肘、髖、膝，以頭、腳、肘為支撐點，然後雙手托起腰部，拱起。
第三，蕭
采取俯臥姿勢，手臂和頭向後向上擡起，同時雙腿向上伸直，這樣整個身體看起來就像壹只燕子在飛。
此外，工作時采取正確的坐姿也很重要。電腦的顯示屏不能太高也不能太低，視線要在水平面以下10-15度。而且每工作40分鐘，壹定要休息，做腰部放松活動。
腰椎間盤突出嚴重壓迫神經，應采用“脊痛消結合”保守治療