2、身體旋轉:雙腿直立分開與肩同寬，雙手叉腰或垂側，隨身體擺動，左右各轉50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
3.身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向於前屈後立。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。
4.依次高擡腿:開始用腿站立(也可以用手扶著床的墻壁、書桌、窗臺或地毯)。上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱住雙腿，反復做50次。
5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，伸直雙腿，上半身用力坐起，然後身體前傾，雙手觸摸腳尖，連續重復數次。
6.扭臀小跳:原地雙腳跳起直膝扭臀，雙腳跳起同時左右扭臀。手臂在胸前左右擺動向臀部相反方向做，連續重復幾次。