1:沒有健身器材，練胸肌會很麻煩。
2.胸肌相對容易練出大肌肉，但是需要大量的時間去雕琢。在家只能做俯臥撐，找不到練胸的第二個動作。俯臥撐效果有限，俯臥撐練出來的胸肌難看。
3.做仰臥起坐練腹肌就夠了。當妳的腰腹有了壹定的力量，可以嘗試從v字兩端開始。
4.要看到清晰的六塊腹肌，最重要的不是多做仰臥起坐，而是減脂。不減體脂的話，仰臥起坐做多少就做多少。妳的肚子上有壹堆脂肪，覆蓋了脂肪就完全看不見肌肉了，胸肌也是。脂肪多了，胸肌就會像乳房壹樣。。。
5:下盤實力強烈推薦紮馬步！不用說，很好很強大！
6:另外妳有啞鈴，可以去網上領取啞鈴的使用方法和健身方法！
至於計劃，我做不出來，因為我只會做俯臥撐和仰臥起坐。我真的不需要什麽計劃。我每天都能按時完成。如果我能標準的做20個，我就以20個為壹組，每組之間休息1分鐘。妳能做多少組就做多少組。
還要註意飲食，多做有氧運動消耗脂肪，不然脂肪堆積，身材不好。
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