產後媽媽睡覺不要用固定的姿勢。改變仰臥位、右側位和左側位的體位有利於緩解腰痛。
2、借助工具
給寶寶餵奶時，可以用靠墊、枕頭等物品支撐背部。不要覺得自己腰疼還硬，這樣不利於腰痛的緩解。
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3.規定飲食
產後媽媽的身體比懷孕期間需要更多的營養，所以媽媽可以適當吃壹些滋補的飯菜或者營養品，對腰痛的緩解也有幫助。
4.多休息
產後腰痛的媽媽，第二個月不要太累，尤其是彎腰、提重物等需要腰背力量的事情，最好不要做，以免對這個部位造成更大的傷害。
5、產後護理
媽媽們可以找到專業、安全、科學的產後護理，幫助她們恢復孕前健康。
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