1，少吃多吃，但是不要增加每餐的飯量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。
2.食物要易消化、高蛋白、高熱量，逐步增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。
3、運動增肥:空腹，仰臥，雙腿自然伸直。深呼吸後，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，使大腿盡量貼住腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，讓雙腿恢復原狀。重復做五次。
4、睡前吃巧克力，但不要吃太多，吃多了會導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。其他增肥食物包括西紅柿、菠菜、硬殼堅果、西蘭花、燕麥、鮭魚、大蒜、藍莓和綠茶。