大學的時候經常玩手機到晚上壹兩點，第二天九點多才起床。這樣持續了很久。昨天想早點睡，12。...

兩個方面要同時進行:1，要求自己早上7點起床，並且克服任何睡意，白天打起精神，盡量不休息，晚上11點左右壹旦犯困就立刻上床睡覺，抑制自己的生活習慣；2.不要精神緊張，不要想太多，保持輕松愉快。