2.仰臥起坐。雙手向上伸直，坐直，觸摸腳趾，可以增強腹部肌肉。每次鍛煉3到5分鐘。
3.雙腿擡高，模仿踩踏自行車。可以強化髂腰肌、腹肌、盆底肌。每次鍛煉3到5分鐘。
4.腿部伸直擡高45° ~ 90°可以增強髂腰肌和腹肌。每次鍛煉3到5分鐘。
運動要由少到多，循序漸進，防止過勞，每天早晚各運動壹次，堅持半年到壹年。