2.脊椎拉伸？取側臥位，另壹只手盡量向外伸，保持壓地腿伸直，交叉另壹條腿，保持20秒；換左腿，同樣的姿勢重復20秒。每邊做三組練習。
3.腘繩肌拉伸？仰臥，雙手放在大腿下，擡起腿，慢慢將手移到腳上，直到感覺腿筋繃緊。先擡起右腿保持20-30秒，然後換左腿做同樣的動作保持20-30秒。
4.膝蓋拉伸？平躺，屈膝並攏雙腿，雙手放在脛骨上，膝蓋盡量伸向胸部，直至繃緊。從右腿開始，保持緊繃20-30秒。換腿。每條腿做三次。
5.仰臥梨狀肌伸直躺在床上，抓住右腳，移動到左腿膝蓋以上，再移動到胸部，直到感覺緊繃為止。保持緊張狀態15秒，然後用另壹條腿重復同樣的練習。
6.屈髖拉伸？蹲姿，壹條腿向後，膝蓋著地，另壹條腿向前，膝蓋著地。旋轉雙腿，每次保持這個姿勢20秒，重復2-3次。
7.拉伸股四頭肌？側臥，將壹只手臂舉過頭頂，另壹只手抓住脛骨下部，將腿拉到背後，然後換到另壹側，每次保持緊繃20-30秒，每側重復三次。
吃藥的話可以吃芬必得緩釋片。