富含維生素C、鋅、鈣的食物，如橙子、柚子、芒果、榴蓮、火龍果、香蕉等。，可以很好的補充肌肉生長所需的維生素。
肌肉生長不是在妳訓練的時候完成的，訓練是破壞，休息和睡眠是肌肉修復(生長)的時間。
擴展數據:
註意事項:
1.仔細閱讀食品標簽上的能量計。然後在原來每天攝入的熱量基礎上再增加500卡路裏。每天每磅體重至少吃1g蛋白質。
2、限制有氧運動量:可以連續兩天做慢跑或騎自行車，但註意每次訓練時間控制在30分鐘左右。減脂的同時保留肌肉。妳最好做壹次間歇沖刺。
3.采用全身訓練或上下肢分離訓練:采用全身訓練或壹天集中上肢訓練，另壹天集中下肢訓練，效果最佳。以上兩種方法都優於每次只鍛煉壹塊肌肉的單獨訓練。在訓練中，我們應該盡可能多地使用涉及肌肉的動作，如深蹲、硬拉、臥推、杠鈴劃船和引體向上。
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