2.正確的如廁姿勢，
3，提肛運動完成，
當然，我們也必須註意生活，比如:
喝足夠的水，每天1500 ~ 1700ml；保持規律運動，每周3次以上，每次30分鐘；多吃含纖維素的食材，如西蘭花、莧菜、大白菜、洋蔥、小麥纖維素鑿等，軟化大便，增加大便量。