鍛煉地點:辦公室的沙發上或木地板上。
運動時間:午飯後半小時。不要餓著肚子做運動，這對妳的健康有害。
準備動作:俯臥，肩膀放松，雙手交叉放在臀部。
具體步驟:先收下巴，慢慢將上半身擡起35度左右。然後慢慢放低上半身，回到預備動作。
方法上體提拉法，共20次。每做壹次可以休息30秒。不要做得太快，也不要做得太慢。
有壹點妳要記住:向上的角度不能太大，絕對不能超過35度，因為容易傷到脊椎。
只要堅持做半個月，背上的肥肉就會減很多。當然，在失去脊背的同時，精神也會好很多。