1.晚上睡覺的時候，把房間裏的光線稍微調暗，躺在床上，什麽都不想，深呼吸，慢慢呼氣，重復多次，就可以呼吸平穩，慢慢入睡；
2.情景建議，可以想象自己在壹個環境優美的草坪上舒舒服服地躺著，渾身酸軟無力，壹動不動，隱約聽到草原上的風聲，或有節奏的馬、羊吃草或漫步的聲音，聞著撲鼻的香味，安慰自己好好休息，與大自然融為壹體，感覺自己置身於環境中，眼皮會漸漸感到沈重，四肢似乎失去了知覺；
3、創造睡眠環境，如洗熱水澡、泡腳、喝壹杯熱牛奶，因為牛奶有安神的作用，牛奶中還含有大量的鈣，會使人感到疲勞；
4.將橘子皮、蘋果、橘子等芳香的水果放在床頭，聞聞這些水果的香味。同時，睡前可以吃壹點桂圓或者煮蓮子湯，因為這些東西有安神健腦的作用。綜上所述，簡單的辦法就是不吃藥，調整自己的周圍環境，從而促進睡眠，但壹定要適度，因為睡眠不好是由很多因素造成的，包括生理、心理、環境。如果這些都達不到目的，我們也可以適當的選擇藥物，也可以用中藥進行辨證論治。