1.首先,抽筋可能是血鈣引起的。主要方法有:飲食應選擇含鈣量高、有利於營養平衡的新鮮食物,如牛奶,睡前喝壹杯牛奶療效明顯;吃豆制品或者海帶也可以補鈣。補鈣最有效的運動方式是有氧運動結合力量運動。此外,在飲食中增加乳制品的攝入,也能輕松補鈣。
2.另外,由於活動引起抽筋的原因是出汗過多導致鹽分不足,所以我們可以在運動前多喝水,這樣可以預防抽筋。只有在少數情況下,血液中的缺鈣也會導致復發性或長期的肌肉痙攣。如果妳在遊泳時抽筋,不要驚慌。根據抽筋的部位,可以采取以下相應的自救方法,解決“燃眉之急”。
3.(1)註意補鈣:在青春期,鈣會相對缺乏,更容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺容易抽筋的人,睡前可以在抽筋的部位做壹些簡單的拉伸運動。
(3)睡覺時註意兩小腿的保暖。可以多穿點衣服,讓手腳保暖。
(4)足板過度下垂(腳掌方向下垂)可能誘發小腿抽筋。睡覺時避免讓腳板過度下垂。
需要註意的事項
還有很多方法可以防止手指抽筋。只要在生活中註意保健,每天泡腳,有助於血液循環,有助於緩解手指抽筋。