腳尖腳跟
站姿，雙腳並攏，兩腳跟同時擡離地面，保持15秒後放下。這是第壹次。連續重復15~20次算壹組，每天做5組以上。這種運動還可以鍛煉背部肌肉。
2?
直腿向上？
膝關節盡量伸直，大腿前側股四頭肌收縮，踝關節盡量伸展(勾腳尖)，整個下肢慢慢擡起約15cm，保持5秒，然後保持同樣姿勢，慢慢放下直腿。連續做15次為壹組，每天可以做5組以上。
3?
靠墻蹲著？
站姿，雙腳肩寬距墻10 cm，背靠墻壁，上肢向前伸展，慢慢下蹲至45度。每次堅持10秒，每組30次，每天3組。