第壹，如果傷後24小時內可以敷30分鐘冷毛巾，熱了就要及時更換毛巾。如果太麻煩，可以直接用冷水沖洗淤青部位30分鐘。第二，如果距離受傷時間超過24小時，且挫傷處沒有皮膚損傷，可以用熱毛巾外敷；因為熱敷可以改善受傷部位的血液和淋巴循環，有利於受傷部位淤血和滲出物的吸收。用熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷在傷口上，每5-10分鐘換壹次。每天可以做1-2次，每次30分鐘左右。淤青是由於皮下有血，多是由於皮下毛細血管在外力作用下破裂出血所致。因為血液從毛細血管的破裂處滲出，造成皮下淤血，所以在完好的皮膚上可以看到淤青。此時外滲引起的皮下血液為異物，皮下神經豐富，疼痛明顯。如果妳想在急性損傷後立即用熱敷或局部按摩來緩解腫脹，那就錯了，因為熱敷會使局部毛細血管擴張，只會加重損傷，而此時的按摩就成了反復損傷，給損傷留下了難以治愈的後遺癥。