腰椎管狹窄癥可以適當鍛煉腰椎，不僅可以增強腰椎的韌性，增加腰椎的穩定性，防止腰椎的退行性變，還可以預防腰椎管狹窄癥的發生，特別適合長期辦公室白領或體力勞動者。最好每天做半個小時的腰椎運動。
腰椎管狹窄癥可以做梨狀肌延長術。使用這種鍛煉方法時，應先仰臥，雙臂水平伸展至與肩平齊，然後將右腳放在左腿外側，使右膝向左旋轉。旋轉的同時，膝蓋和肩膀不能離開地面，保持這個姿勢6秒，然後恢復初始姿勢，再切換到左側運動。每側交替重復此動作6-8次，然後將左膝放在右大腿上，做交叉腿。