1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。
3.口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。
4.先喝壹碗湯或者壹杯白開水，然後從喜歡的食物中挑。
5.選擇比較麻煩的食物，比如帶骨雞比雞丁好。
6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。
7.絕對不要在八分飽的時候再強迫自己吃東西。
8.飯後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是看電視的時候。
10.當妳覺得餓的時候，先吃點東西比抵抗肌肉饑餓要好。
[體育]:
1.冬天可以自己呆在室內，原地跑步，原地擡腿，自重，跳躍。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴胸，出拳，深呼吸，多說話，笑(不是傻笑)。
如果天氣好，可以出去散步，跳繩，慢跑，打球，騎自行車，遊泳。