1.紅薯:其中所含的膳食纖維的結合力和吸附力高於其他膳食纖維，容易被人體消化吸收。
2.姜黃:姜黃是壹種天然的消炎食物，有助於腸道修復，促進益生菌的作用。壹項研究發現，姜黃可以減少腸道炎癥和消化異常引起的肌肉收縮，進而緩解50%的腸易激綜合征。
3.銀耳:銀耳中所含的植物多糖能降低體內膽固醇，清除腸道垃圾，增強人體免疫力，具有良好的抗衰老和美容養顏功效。
4.牛蒡:含有大量的膳食纖維，能刺激大腸蠕動，改善便秘，味道甘甜。
5.蓮藕:蓮藕的絲主要由多糖和粘蛋白組成。在我們充分咀嚼後，它們可以附著在胃黏膜上，保護我們的消化道。
6.洋蔥:洋蔥是富含低聚糖的食物之壹，能為腸道內的益生菌補充營養，刺激其生長，維持腸道菌群平衡。
7.蘆筍:含有多種營養成分。蘆筍及其所含的鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利於排出體內的杜。.8.潤腸通便茶-決明子阿膠茶