①腿部伸展運動
坐在地上，右腿向前伸，左腳踩地。
慢慢彎曲右腿，直到妳感到舒服的拉伸，保持5秒鐘。
右腿盡量伸直，保持5秒鐘。
回到原來的位置，換腿拉伸。
重復10次
註意:如果疼痛程度較高，可以減少提舉幅度，在動作之間休息壹下。
②上下臺階運動
右腳踩在臺階上，擡起左腳，雙腳並攏踩在臺階上。
右腳後退，然後左腳後退，上下重復以上步驟，直到氣短。
註意:
站在樓梯底部防止摔倒，必要時扶住欄桿。
疼痛緩解後，可以嘗試在壹分鐘內增加擡腳次數和擡腳高度。
(3)扶手椅蹲坐。
拿著椅子或工作臺作為支撐
站直，下蹲，直到膝蓋在腳趾正上方，看不到腳趾。
回到原來的位置，重復10次。
註意:疼痛緩解後，可以嘗試深蹲。