1，運動前熱身，運動要逐漸停止，運動後做適當的放松活動。
2、堅持溫水泡腳，條件允許時輔以理療，可減輕局部炎癥，緩解疼痛。
3.只要疼痛存在，立即停止跑步，將騎自行車作為替代運動。
4.鍛煉時穿合適的鞋子。不要穿超過推薦壽命的鞋子。鞋子的壽命取決於運動的頻率，地面和運動的條件。
5、經常拉伸和加強小腿肌肉訓練，在日常鍛煉中逐漸增加登山和爬樓梯項目。如果有必要，速度和距離可以逐漸增加。