(1)在治療過程中，要配合醫生有針對性地選擇心理治療，不要因為不合理的緊張和焦慮而放縱自己產生負面的想法。抓住這些困擾妳的想法，大聲說出來或者寫下來。這是“宣泄”，會幫妳擺脫煩惱。摒除雜念，停留在腹部，試著在黑暗中睜大眼睛盯著某個目標。當眼皮困倦時，抑制過程逐漸擴散，使其逐漸進入夢境。\x0d\\x0d\(2)對於頑固性失眠，可采用“凝視入眠”的方法。入睡時壹定要排除雜念，堅持腹部。在黑暗中，妳要盡量睜大眼睛盯著某個目標。當妳的眼皮困倦時，會在抑制過程中逐漸彌散，這樣就會逐漸進入夢境。\x0d\\x0d\(3)患者要改變自己的社交、家庭、自卑行為，從整體上重建心理平衡，用行為療法糾正自己不良的生活行為，睡前不要抽煙、喝酒、喝濃茶、咖啡等刺激性的東西。\x0d\\x0d\(4)保持頭腦安靜，睡前不要談論容易激動、悲傷、憤怒的話題。\x0d\\x0d\(5)參加壹些勞動和體育鍛煉，註意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。\x0d\\x0d\(6)氣功靜默療法也可以使自我抑制和興奮的過程逐漸協調，從而達到入睡的目的。
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