1.飲食調整:避免辛辣、油膩、酸性或刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、薄荷等。多吃清淡易消化的食物，如米粥、面條、蒸菜等。
2.少量多餐:每天分5-6次小餐，避免暴飲暴食，減輕腸胃負擔。
3.避免躺下:吃完飯不要馬上躺下。可以坐壹會兒或者站壹會兒，幫助腸胃消化。
4.堅持運動:適當的運動可以促進腸胃蠕動，幫助消化和排便。可以選擇散步、瑜伽等輕度運動。
5.註意睡姿:睡覺時盡量側臥。可以用枕頭墊高頭部，減少反酸的可能性。
如果以上方法不能緩解癥狀，建議咨詢醫生，做進壹步檢查和治療。