自我疲勞法:有些人因為白天比較閑，晚上精神還不錯。他們可以選擇在睡前適當做壹些活動，比如散步、下棋等。如果他們身心疲憊，躺在床上就會很快入睡。其實這些方法都可以搭配於壹安茶，是失眠多夢患者的選擇。
音樂放松法:科學研究表明，輕音樂能促進睡眠。首先，妳要理清思緒，多聽壹些聲音自然的音樂，比如美麗的大海裏的風，平靜的海浪，能讓人很快入睡。
飲食調節:睡前可以吃香蕉，喝壹杯熱牛奶不僅有助於睡眠，對身體也有幫助。晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，盡量少吃糖果和麥片。晚餐吃太多也會影響睡眠。
睡前泡腳:睡前泡腳能有效緩解疲勞，促進夜間睡眠質量。泡腳的適宜溫度為40-45度，泡腳時間要保持在15分鐘以上，泡腳水要泡到腳踝骨以上。最好保持恒溫，稍冷時再加熱水。
民間偏方:在嘗試以上方法的同時，還可以嘗試計數法。首先要理清思路。數小羊的方法是從壹只羊到壹百只羊，如果我們在數壹百只羊之前睡著了也不是不確定的。