乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等。
豆及豆制品:豆腐、大豆、豆漿等。
海鮮:鯡魚、蝦、蟹等。
綠葉蔬菜:菠菜、芥菜、生菜等。
堅果和種子:杏仁、花生、亞麻籽等。
鈣強化食品:強化鈣的食品，如橙汁和豆漿。
除了食物，日常的戶外活動和合理的陽光照射也有助於身體合成維生素D，有助於鈣的吸收和利用。但是，如果補充飲食中的鈣和維生素D仍然不足，醫生可能會建議口服鈣和維生素D補充劑。在使用任何補充劑之前，請咨詢醫生或專業營養師。