每天吃壹個蘋果或者香蕉，多吃蔬菜，每天適當運動，比如仰臥起坐或者俯臥撐
有規律的飲食生活除了要均衡攝入上述食物外，還必須保持排便系統的規律運轉，還要做到三餐定時定量，避免暴飲暴食，不吃宵夜，以免給腸胃造成負擔，打亂消化節奏。