經常運動可以適當刺激關節軟骨，促進新陳代謝，使滑液在關節內到處流動，起到潤滑營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織就會壹天天萎縮。久而久之，關節失去保護，受傷的概率自然會增加。
跑步註意事項
有些跑步減肥的肥胖者壹定要避免誤區，不然真的會傷膝蓋。比如肥胖者穿硬底鞋在柏油路上跑步，膝關節的負荷是非常大的。妳應該選擇軟底鞋，在草地上或塑膠跑道上跑步。對於肥胖者來說，最好選擇遊泳、騎自行車等對膝關節損傷較小的運動。
另外，跑步需要壹定的時間，短時間的鍛煉很難達到效果。每次跑步的下限是20~30分鐘，上限是1~1.5小時。這個時間量不需要壹次完成，可以在壹天內累計完成。
人民網-跑步傷膝蓋嗎？