高營養飲品:香蕉牛奶、巧克力奶昔、加鈣豆漿、自制高能牛奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養牛奶。
白吐司，饅頭，白米飯，紅薯，芋頭，南瓜
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免煎、炸、烤等造成的食物堅硬難消化。
改變吃飯的程序
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
(定時定量，少量多餐，細嚼慢咽)
有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。
壹個人是胖是瘦，不能用眼睛來衡量。妳可以根據下面的公式計算自己是否有點瘦:身高的厘米數減去100，再乘以0.9，答案就是我的標準體重。如果個人身高180cm，標準體重為(180-100) × 0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。