1，第壹件事就是要充分休息，避免引起疼痛的動作。
2.多吃含鈣、磷、維生素、蛋白質的食物，可以補充營養。
3、不要熬夜，多吃富含鈣和維生素D的食物培和腰肌舒絡平貼。慢慢來。同時，不管是不是請客，都不能碰辣椒和酒精。
4.最好進行適當的體育鍛煉，運動前做好充分的準備。
5、揉腰我們會雙手緊握，指關節放在拇指上，按摩腰部，30對5。
十次，直到腰酸背痛。
6、搓腰，兩手掌緊緊壓住腰部，用力上下搓，動作要快有力，發熱。
目前為止。