同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以吃東坡肉這樣的肥肉壹定是最佳選擇。其次是蛋白質，蛋、奶、肉、禽應占每日蛋白質總量的壹半以上。如果想“快速發胖”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝普通鮮奶吃肉蛋白質攝入量更高，吸收利用率更好。還有碳水化合物，最熟悉的是米飯，蛋糕等甜品除了澱粉含糖量高，是比較理想的選擇。
2.針灸也能增肥。
中醫認為消瘦是脾胃虛弱、氣血不足所致，而研究表明肥胖與基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關。瘦人基礎代謝高，消耗大，針灸也有調節基礎代謝的作用。
3、適量運動增加食欲
適度的運動可以提高食欲和膽胃的蠕動，也有增強體力的作用，所以每天有規律的運動對體重過輕的人也是有間接幫助的。
4，營養，零食。
除了三餐定時定量攝入外，零食補充對想增肥的人很有效。另外，吃壹些熱量比較多的零食，對於想增肥的人來說是補充熱量的方便選擇。