1，將方法
抑制在戒煙中起著決定性的作用，但完全靠意誌戒煙並不實際。如果妳決定戒煙，只有把妳的意願和無煙環境結合起來才有效。
2、厭惡法
買幾包自己不想抽的煙，在自己最不想抽的時候強迫自己抽，直到抽膩了煙。當妳患有感冒或消化道疾病時，往往會對香煙產生生理上的天然厭惡，此時戒煙效果顯著。
3.恐懼法
多了解對吸煙有害的書籍、廣播、資料，從而產生恐懼感，從心理上、情感上增強戒煙的動力。
4.補償法
當妳想抽煙的時候，用其他東西來補償，轉移妳的興趣，比如口香糖，瓜子。
5、戒煙反應應對方法
頭暈時洗臉淋浴；感覺不舒服的時候漱口；喉嚨幹了就喝茶喝咖啡；我真想抽煙鬥，嚼口香糖。焦慮胸悶時深呼吸10；無聊的時候聽聽音樂，深呼吸；累了就深呼吸休息；失眠時喝牛奶放松；等車的時候吃瓜子，嚼口香糖；出席宴會時避免與吸煙者交談；邊喝茶邊喝咖啡。