1.深蹲:用杠鈴或徒手做。要領:用髖關節帶動身體下蹲，而不是用膝關節的彎曲帶動身體下蹲。註意下蹲時膝關節不要超過腳趾。壹組15-20，4-5組，每組之間休息1分鐘。運動部位:大腿和臀部。
2、截步深蹲:註意上身不要前傾，垂直於地面，前腿膝關節深蹲過程不要超過腳尖，次數和組同上。
擴展數據
肌肉萎縮的肌力分類:
(1)0級:完全癱瘓，不能做任何自由和無力的事情。
(2)ⅰ級:完全癱瘓，肢體運動時可見輕度肌肉萎縮，但肢體不能活動。
(3)ⅱ級:四肢可在床上平行運動，但不能擡離床面。
(4)三級:四肢能克服重力，提離桌面。
(5)ⅳ級:肢體能對抗外界阻力的鍛煉。
(6)V級:肌力正常，活動自如。
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