應選擇壹些含鈣量高、易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤、蝦、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等。，富含鈣。
指導:可以經常輪流吃。在食用含鈣食物的同時，也要註意攝入適量的維生素D和蛋白質，促進鈣的吸收。
溫馨提示:選擇中註意兩點:1？看品牌選大品牌，質量好，效果好；2看平臺，資質是否齊全，是否有追溯機制，是否和消費者站在壹起，售後是否有保障。