多次喝少量牛奶，可以給腸道足夠的時間，讓少量乳糖酶慢慢消化乳糖。乳糖完全消化後，不會出現不適癥狀。
可以在乳糖不耐受癥狀出現之前記錄下自己的乳制品攝入量，以後每次註意少於這個量。壹般來說，每100克牛奶中含有約4.5克乳糖。如果是酸奶，乳酸菌使用乳糖後可以降低乳糖含量，飲用耐受力會好很多。此外，很多所謂的奶酪可能是加工奶酪，其中的牛奶含量會相對較低，因此不太容易出現乳糖不耐癥。除了每次減少乳制品的攝入，還可以隨餐服用。這個時候因為有其他食物，妳的胃排空時間會延長，這也給了腸道更多的時間來分解乳糖。？
另外，現在市面上有很多無乳糖牛奶，因為乳糖經過了預處理，自然不會出現乳糖不耐癥，甚至甜度還會增加，相當好吃。
如果因為各種原因不方便喝牛奶，也是可以的。
可以從深色蔬菜、葉類蔬菜和鈣強化食物中獲取鈣，包括堅果、豆腐等，鈣含量還是比較高的(豆腐中的鈣來自於鹵水、石膏等凝固劑中的鈣？)