2.多運動(吃飽肚子後不要運動)少吃蛋白質:俯臥撐可以提高肌肉的緊實度，對減胸有意想不到的效果。或者可以通過跳繩來瘦胸，但是跳躍會造成胸部下垂，所以在跳繩的時候可以在胸部敷上索思曼並用保鮮膜包好，高強度跳繩半個小時以上。
3、按摩塑形:捶胸——雙手掌心伸直，用力適當，切忌過重，交替捶胸100 -200次。切記不要太強，堅持很久。每晚用索思曼從中間向兩邊按摩1個月，也會看到效果。有空就喝加鹽的“低脂酸奶”。3個月後，妳會看到結果。不僅妳的乳房會“堅挺堅挺”，而且妳的乳房會縮小整整壹個罩杯。
4、自制冰敷:將自制冰敷或冰棍放在胸前10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，壹般1周可以看到效果。