1.首先，選擇軟毛牙刷，以便更好地清潔口腔中的牙齒。
2.將牙刷頭打濕後，擠出長度約為1.5cm的牙膏，牙膏的用量可根據自己的需要而定，壹般為2 ~ 3 cm。
3.每次刷牙至少2分鐘，保證每顆牙齒的正面、背面和咬合面都清潔幹凈。如果妳需要更多的時間來清潔壹個區域，請盡量確保每次刷牙時間超過2分鐘。
4.對於牙刷無法直接刷到的地方，比如牙齒內側，牙齒之間的縫隙，可以用牙線清理食物殘渣。
每天至少刷牙兩次，可以早晚刷牙，每次刷牙後輕刷舌頭，保持口腔清新。
使用美白牙膏後，要註意以下幾點:
1.美白牙膏不要太頻繁使用，以免傷害牙齒。建議每周使用1 ~ 2次。
2.避免過度使用。刷牙時間過長或用力過猛都可能對牙齒造成傷害。
3.美白牙膏代替不了牙醫的治療作用。如果牙齒出現嚴重問題，要及時就醫。
4.盡量選擇軟毛牙刷，可以更好的清潔牙齒，減少對牙齒的傷害。
5.註意口腔衛生，每天早晚刷牙，避免吃太多含色素的食物或飲料。定期洗牙也有助於美白牙齒。
最後需要註意的是，每個人的牙齒都不壹樣。使用美白牙膏時，需要根據自身情況選擇合適的用量和方法。同時，如果有口腔問題或牙本質過敏，使用前應咨詢醫生。