壹周飲食:
第01天:早餐:水煮蛋，燕麥粥奶粥，小蘋果。午餐:米飯，蔬菜炒花，醬雞。晚餐:蓮藕山藥湯，米飯，黃瓜炒肉片，炒青菜。推薦運動:慢跑40分鐘。
第02天:早餐:瘦肉湯，煮雞蛋，1韭菜包子。午餐:米飯，青椒牛肉，清炒油麥菜。晚餐:黑米粥，紫薯，1小香蕉。推薦運動:騎車60分鐘。
第03天:早餐:紫薯，1盒牛奶，1個大雞蛋。午餐:米飯，苦瓜炒雞蛋，拌金針菇。晚餐:蓋澆飯，青椒牛肉，炒青菜。推薦練習:無。
第04天:早餐:全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋。午餐:紫薯蒸飯，清蒸鱸魚，大蒜，紅薯葉。晚餐:黑米粥，玉米，小香蕉。推薦練習:無。
第五天:早餐:雜糧粥250g。午餐:青菜炒面，苦瓜炒雞蛋，油麥菜炒。晚餐:雜糧飯，黃瓜炒肉片，素炒花。推薦運動:遊泳壹小時。
第06天:早餐:皮蛋瘦肉粥，玉米，水煮蛋。午餐:米飯，蒸雞，絲瓜炒雞蛋。晚餐:拌飯，蔥拌豆腐，涼拌海帶絲。推薦練習:無。
第07天:早餐:涼拌黃瓜，煮雞蛋:小米粥。午餐:番茄龍魚，芋頭蒸飯，胡蘿蔔炒西蘭花。晚餐:蝦仁雞蛋，炒菠菜，雜糧飯。推薦練習:無。