1站成站姿，雙腳分開，與肩同寬，雙臂高舉，雙手指向上方，然後擡頭向後靠，直到不能向後移動，保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢返回，重復10次。
2站立姿勢，雙腳分開，肩寬，雙臂平放在身體兩側，掌心向下，然後向左前方彎曲，讓右手手指接觸左腳趾5秒鐘，然後慢慢返回，從左到右交替重復十次。這種方法也可以減少腰部的脂肪空間。
3站姿，雙腳分開，肩寬，雙手放在腰部兩側，慢慢蹲下，慢慢站起來，重復十次。其實有很多簡單的招數，我覺得都比較簡單，容易做到，容易堅持，有效。還有壹個簡單、實用、有效的方法就是下班回家吃飯，和朋友打羽毛球，或者和朋友壓馬路健身。活動時間要壹個小時以上。希望我的回答能讓妳滿意，當然最重要的是能幫到妳。這是以前去過的人的建議，因為我以前也有腰突，現在好了。我可以用彭潤蓮的保守療法。其實我的事業還是天天坐，天天做。對了，為了防止妳偷懶不想動，妳要盡量多喝水。沒事幹，自然會有更多的WC時間。不想動就要站起來上廁所，哈哈。