手臂太粗壹減壹圈如何快速擺脫蝴蝶袖？
1.雙手握住裝滿水的礦泉水瓶，雙臂由前向上再向後伸直。動的時候註意耳朵。然後慢慢向前放下，重復動作，直到手臂會感到酸痛。
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2.左臂向上伸直，向後肩右側彎曲。用右手按壓右臂關節，同時觸摸右肩。完成後換臂做，重復動作幾次。如果壹開始就覺得酸痛，說明已經移到那個部位了，說明脂肪在燃燒。
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3.雙手保持向前伸直，雙腳張開與肩同寬，雙手畫圈，向內和向外分別畫20次左右。註意用手臂的力量來畫，不要用手掌，圓圈也不要畫得太大，這樣才能有效去除手臂上的脂肪。
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4.雙腳與肩同寬，雙臂向外張開，慢慢向前轉圈。這個動作可以收緊手臂上側的肌肉。
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5.站直，雙腳打開與肩同寬，雙臂向外張開，慢慢轉圈回來。這個動作可以收緊手臂內側和胸部肌肉。註意不要把圈畫得太大，以免傷到肩膀的關節。