1.改善睡眠環境:保持安靜舒適的睡眠環境，避免噪音和光線幹擾。
2.放松:深呼吸、冥想、瑜伽和其他放松活動，這將有助於緩解焦慮和壓力。
3.避免刺激性食物和飲料:如咖啡、茶、巧克力等，可能影響睡眠質量。
4.建立規律的睡眠習慣:盡量做到入睡和起床同時進行，建立規律的睡眠習慣。
5.與家人或朋友交流:與家人或朋友交流，分享自己的感受和擔憂，可以減輕心理壓力。
6.如果噩夢持續或嚴重影響日常生活，建議咨詢醫生或心理醫生。